Workouts
Вулкан
Autor: Темур

Взрывная сила рук. Преимущественно отжимания.

Start
Määra 1
1 round
maksimaalne
kordus
Behind clap push ups
puhkus: 50 sek
maksimaalne
kordus
Behind clap push ups
puhkus: 50 sek
maksimaalne
kordus
Clapping pull ups
puhkus: 50 sek
12
kordus
Clapping Push-Up
puhkus: 30 sek
10
kordus
Clapping Push-Up
puhkus: 30 sek
9
kordus
Clapping Push-Up
puhkus: 50 sek
maksimaalne
kordus
Clapping pull ups
puhkus peale set-i: 120 sek
Määra 2
1 round
maksimaalne
kordus
Behind clap push ups
puhkus: 50 sek
maksimaalne
kordus
Behind clap push ups
puhkus: 50 sek
maksimaalne
kordus
Clapping pull ups
puhkus: 50 sek
8
kordus
Clapping Push-Up
puhkus: 30 sek
8
kordus
Clapping Push-Up
puhkus: 30 sek
7
kordus
Clapping Push-Up
puhkus: 50 sek
maksimaalne
kordus
Clapping pull ups
puhkus peale set-i: 120 sek
Määra 3
1 round
25
kordus
x
10
kg
Squats
puhkus: 50 sek
15
kordus
x
10
kg
Calf raises (each leg)
puhkus: 50 sek
25
kordus
Clapping Push-Up
puhkus: 50 sek
18
kordus
Clapping Push-Up
puhkus: 50 sek
maksimaalne
kordus
Push-Ups
puhkus: 50 sek
maksimaalne
kordus
x
20
kg
Push-Ups
puhkus peale set-i: 120 sek
Ребятки, потом доработаю если что
добавил упражнения на ноги, чтоб не атрофировались.
Saada