Workouts
Ноги - свободные веса
Autor: Valery

Тренировка ног

Start
Määra 1
2 rounds
5
kordus
x
50
kg
Front Squat (Clean Grip)
puhkus: 30 sek, peale set-i 60 sek
Määra 2
1 round
10
kordus
x
45
kg
Front Squat (Clean Grip)
puhkus peale set-i: 60 sek
Määra 3
1 round
25
kordus
x
30
kg
Front Squat (Clean Grip)
puhkus peale set-i: 60 sek
Määra 4
1 round
25
kordus
x
25
kg
Barbell Hip Thrust
puhkus peale set-i: 60 sek
Määra 5
1 round
10-40
kordus
x
45
kg
Barbell Hip Thrust
puhkus peale set-i: 60 sek
Määra 6
2 rounds
5
kordus
x
60
kg
Barbell Hip Thrust
puhkus: 30 sek, peale set-i 60 sek
Määra 7
2 rounds
12
kordus
x
16
kg
Bulgarian split squats (each leg)
puhkus: 120 sek, peale set-i 60 sek
Määra 8
2 rounds
12
kordus
x
32
kg
Dumbbell Rear Lunge
puhkus: 120 sek, peale set-i 60 sek
Määra 9
2 rounds
12
kordus
x
10
kg
Side Lunges (each leg)
puhkus: 60 sek
Määra 10
3 rounds
30
sek
x
10
kg
Wall sits
puhkus: 30 sek, peale set-i 60 sek
Määra 11
3 rounds
25
kordus
Calf raises (each leg)
puhkus: 30 sek, peale set-i 60 sek
Määra 12
3 rounds
30
sek
Hanging Leg Raise
puhkus: 30 sek, peale set-i 60 sek
сделал!
Saada