Workouts
бицепс+трицепс трисет
Autor: Александр Сербетов

из за отсутствия упражнения -тяга гири к подбородку 2мя руками написал тяга гантели

Start
Määra 1
3 rounds
10
kordus
подтягивания обратным хватом за голову
15
sek
Pull up hold (chin above bar)
15
kordus
Barbell Curl
puhkus: 60 sek, peale set-i 180 sek
Määra 2
3 rounds
15
kordus
Parallel Bar Dips
15
kordus
Reverse T-bar dips
puhkus: 60 sek, peale set-i 180 sek
Määra 3
3 rounds
10
kordus
Straight bar dips
20
kordus
Diamond Push-Ups
puhkus: 60 sek, peale set-i 180 sek
Määra 4
3 rounds
10
kordus
Pull-Ups
15
sek
Static hold pull ups
20
kordus
Barbell Curl
puhkus: 60 sek, peale set-i 180 sek
Määra 5
3 rounds
10
kordus
x
32
kg
Kettlebell Arnold Press
20
kordus
x
32
kg
Sumo Deadlift High Pull
20
kordus
x
32
kg
Barbell Shrug
puhkus peale set-i: 180 sek
пробные
Saada