Workouts
Ручонки 2
Autor: Николай
Start
Määra 1
1 round
maksimaalne
sek
Warm-up
puhkus peale set-i: 60 sek
Määra 2
3 rounds
maksimaalne
kordus
Close grip chin-ups
maksimaalne
kordus
Push-Ups
puhkus: 40 sek, peale set-i 90 sek
Määra 3
4 rounds
10
kordus
x
10
kg
Standing Dumbbell Upright Row
puhkus: 80 sek, peale set-i 120 sek
Määra 4
4 rounds
10
kordus
x
15
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
puhkus: 80 sek, peale set-i 120 sek
Määra 5
3 rounds
10
kordus
x
10
kg
Incline Inner Biceps Curl
puhkus: 90 sek, peale set-i 100 sek
Määra 6
3 rounds
10
kordus
x
10
kg
Hammer Curls
puhkus: 90 sek, peale set-i 100 sek
Määra 7
3 rounds
10
kordus
x
5
kg
Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
puhkus: 90 sek, peale set-i 100 sek
Määra 8
3 rounds
10
kordus
x
15
kg
Standing Dumbbell Triceps Extension
puhkus: 100 sek
Määra 9
4 rounds
10
kordus
x
20
kg
Dumbbell Shrug
puhkus: 90 sek, peale set-i 120 sek
Saada