Workouts
тренировка Атланта
Autor: Александр Сербетов
Hinda: 5.0star

работа супер сетами

Start
Määra 1
3 rounds
8
kordus
Behind the neck pull-ups
8
kordus
Pull-Ups
10
kordus
Push-Ups
10
kordus
Dips + knee raises
puhkus: 60 sek, peale set-i 90 sek
Määra 2
3 rounds
12
kordus
Close grip pull-ups
8
kordus
Behind the neck pull-ups
10
kordus
Diamond Push-Ups
puhkus: 60 sek, peale set-i 90 sek
Määra 3
3 rounds
8
kordus
Wide chin ups
8
kordus
Chin-Ups
20
kordus
Parallel Bar Dips
puhkus: 60 sek, peale set-i 90 sek
Määra 4
3 rounds
10
kordus
Head bangers (pull up grip)
10
kordus
Standing Ab Wheel
puhkus: 60 sek, peale set-i 90 sek
жесткая тренировка! думаю, черный уровень! между сетами брал отдых 1 минуты, в последнем сете между упражнениями секунд 15..все было сделано, хоть и с трудом, а значит есть прогресс, а значит мне сегодня все дается легче, чем вчера!
неплохо для начала
три км ? затем тренировка
Saada