Workouts
ноги +
Autor: Иван
Start
Määra 1
1 round
15
kordus
x
50
kg
Barbell Squat
puhkus: 30 sek
10
kordus
x
70
kg
Barbell Squat
puhkus: 30 sek
6
kordus
x
80
kg
Barbell Squat
puhkus: 30 sek
6
kordus
x
80
kg
Barbell Squat
puhkus: 30 sek
6
kordus
x
80
kg
Barbell Squat
puhkus peale set-i: 60 sek
Määra 2
1 round
16
kordus
x
15
kg
Dumbbell Walking Lunge
puhkus: 30 sek
16
kordus
x
15
kg
Dumbbell Walking Lunge
puhkus: 30 sek
16
kordus
x
15
kg
Dumbbell Walking Lunge
puhkus peale set-i: 60 sek
Määra 3
1 round
20
kordus
x
3
kg
One-Legged Cable Kickback
puhkus: 30 sek
20
kordus
x
3
kg
One-Legged Cable Kickback
puhkus peale set-i: 60 sek
Määra 4
1 round
15
kordus
x
8
kg
Leg Extensions
puhkus: 30 sek
15
kordus
x
8
kg
Leg Extensions
puhkus: 30 sek
15
kordus
x
8
kg
Leg Extensions
puhkus peale set-i: 60 sek
Määra 5
1 round
10
kordus
x
16
kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
puhkus: 30 sek
10
kordus
x
16
kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
puhkus: 30 sek
10
kordus
x
16
kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
puhkus: 30 sek
10
kordus
x
16
kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
puhkus peale set-i: 60 sek
Määra 6
1 round
12
kordus
x
4
kg
Lying Leg Curls
puhkus: 30 sek
12
kordus
x
4
kg
Lying Leg Curls
puhkus peale set-i: 60 sek
Määra 7
1 round
15
kordus
x
70
kg
Standing Calf Raises
puhkus: 30 sek
15
kordus
x
70
kg
Standing Calf Raises
puhkus: 30 sek
15
kordus
x
70
kg
Standing Calf Raises
puhkus: 30 sek
15
kordus
x
70
kg
Standing Calf Raises
puhkus peale set-i: 60 sek
Määra 8
1 round
20
kordus
Crunches
puhkus: 30 sek
20
kordus
Crunches
puhkus: 30 sek
20
kordus
Crunches
puhkus: 30 sek
20
kordus
Crunches
puhkus peale set-i: 60 sek
Saada