Workouts
STREET LIFTING 1
Autor: Yahir Lino

SABADO

Start
Määra 1
1 round
12
kordus
x
100
kg
Barbell Squat
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 2
1 round
12
kordus
x
100
kg
Barbell Squat
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 3
1 round
12
kordus
x
100
kg
Barbell Squat
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 4
1 round
10
kordus
x
75
kg
Front Squat (Clean Grip)
puhkus: 20 sek
5
kordus
x
5
kg
Floor Glute-Ham Raise
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 5
1 round
10
kordus
x
75
kg
Front Squat (Clean Grip)
puhkus: 20 sek
6
kordus
x
5
kg
Floor Glute-Ham Raise
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 6
1 round
10
kordus
x
75
kg
Front Squat (Clean Grip)
puhkus: 20 sek
6
kordus
x
5
kg
Floor Glute-Ham Raise
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 7
1 round
10
kordus
x
55
kg
Bulgarian split squats (each leg)
puhkus: 20 sek
8
kordus
Floor Glute-Ham Raise
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 8
1 round
10
kordus
x
55
kg
Bulgarian split squats (each leg)
puhkus: 20 sek
8
kordus
Floor Glute-Ham Raise
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 9
1 round
8
kordus
x
55
kg
Bulgarian split squats (each leg)
puhkus: 20 sek
8
kordus
Floor Glute-Ham Raise
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 10
1 round
15
kordus
x
100
kg
Barbell Glute Bridge
puhkus: 20 sek
6
kordus
Floor Glute-Ham Raise
puhkus: 20 sek
16
kordus
x
38
kg
Hyperextensions
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 11
1 round
15
kordus
x
100
kg
Barbell Glute Bridge
puhkus: 20 sek
6
kordus
Floor Glute-Ham Raise
puhkus: 20 sek
16
kordus
x
38
kg
Hyperextensions
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 12
1 round
15
kordus
x
100
kg
Barbell Glute Bridge
puhkus: 20 sek
6
kordus
Floor Glute-Ham Raise
puhkus: 20 sek
16
kordus
x
38
kg
Hyperextensions
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 13
1 round
60
sek
x
50
kg
Wall sits
puhkus: 20 sek
20+
kordus
x
60
kg
Calf raises (each leg)
puhkus: 20 sek
22+
kordus
x
48
kg
Barbell Seated Calf Raise
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 14
1 round
60
sek
x
50
kg
Wall sits
puhkus: 20 sek
20+
kordus
x
60
kg
Calf raises (each leg)
puhkus: 20 sek
22+
kordus
x
50
kg
Barbell Seated Calf Raise
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 15
1 round
60
sek
x
50
kg
Wall sits
puhkus: 20 sek
20+
kordus
x
60
kg
Calf raises (each leg)
puhkus: 20 sek
22+
kordus
x
50
kg
Barbell Seated Calf Raise
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 16
1 round
15
kordus
Leg raises on parallel bars
puhkus: 20 sek
12
kordus
x
10
kg
Hanging knee raises
puhkus: 20 sek
60
sek
x
10
kg
Hold raised legs and body
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 17
1 round
15
kordus
Leg raises on parallel bars
puhkus: 20 sek
12
kordus
x
10
kg
Hanging knee raises
puhkus: 20 sek
60
sek
x
10
kg
Hold raised legs and body
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 18
1 round
15
kordus
Leg raises on parallel bars
puhkus: 20 sek
12
kordus
x
10
kg
Hanging knee raises
puhkus: 20 sek
60
sek
x
10
kg
Hold raised legs and body
puhkus peale set-i: 180 sek
Saada