Workouts
STREET LIFTING 1.5
Autor: Yahir Lino

SABADO

Start
Määra 1
1 round
10
kordus
x
100
kg
Barbell Squat
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 2
1 round
10
kordus
x
100
kg
Barbell Squat
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 3
1 round
10
kordus
x
100
kg
Barbell Squat
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 4
1 round
10
kordus
x
100
kg
Barbell Squat
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 5
1 round
8
kordus
x
70
kg
Front Squat (Bodybuilder)
puhkus: 20 sek
maksimaalne
kordus
Floor Glute-Ham Raise
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 6
1 round
8
kordus
x
70
kg
Front Squat (Bodybuilder)
puhkus: 20 sek
maksimaalne
kordus
Floor Glute-Ham Raise
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 7
1 round
8
kordus
x
70
kg
Front Squat (Bodybuilder)
puhkus: 20 sek
maksimaalne
kordus
Floor Glute-Ham Raise
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 8
1 round
10
kordus
x
50
kg
Bulgarian split squats (each leg)
puhkus: 20 sek
maksimaalne
kordus
Floor Glute-Ham Raise
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 9
1 round
10
kordus
x
50
kg
Bulgarian split squats (each leg)
puhkus: 20 sek
maksimaalne
kordus
Floor Glute-Ham Raise
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 10
1 round
10
kordus
x
50
kg
Bulgarian split squats (each leg)
puhkus: 20 sek
maksimaalne
kordus
Floor Glute-Ham Raise
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 11
1 round
10
kordus
x
100
kg
Barbell Hip Thrust
puhkus: 20 sek
10
kordus
x
48
kg
Hyperextensions
puhkus: 20 sek
maksimaalne
kordus
Floor Glute-Ham Raise
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 12
1 round
10
kordus
x
100
kg
Barbell Hip Thrust
puhkus: 20 sek
10
kordus
x
48
kg
Hyperextensions
puhkus: 20 sek
maksimaalne
kordus
Floor Glute-Ham Raise
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 13
1 round
10
kordus
x
100
kg
Barbell Hip Thrust
puhkus: 20 sek
10
kordus
x
48
kg
Hyperextensions
puhkus: 20 sek
maksimaalne
kordus
Floor Glute-Ham Raise
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 14
1 round
60
sek
x
40
kg
Wall sits
puhkus: 20 sek
maksimaalne
kordus
x
60
kg
Calf raises (each leg)
puhkus: 20 sek
maksimaalne
kordus
x
48
kg
Barbell Seated Calf Raise
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 15
1 round
60
sek
x
40
kg
Wall sits
puhkus: 20 sek
maksimaalne
kordus
x
60
kg
Calf raises (each leg)
puhkus: 20 sek
maksimaalne
kordus
x
48
kg
Barbell Seated Calf Raise
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 16
1 round
60
sek
x
40
kg
Wall sits
puhkus: 20 sek
maksimaalne
kordus
x
60
kg
Calf raises (each leg)
puhkus: 20 sek
maksimaalne
kordus
x
48
kg
Barbell Seated Calf Raise
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 17
1 round
60
sek
x
40
kg
Wall sits
puhkus: 20 sek
maksimaalne
kordus
x
60
kg
Calf raises (each leg)
puhkus: 20 sek
maksimaalne
kordus
x
48
kg
Barbell Seated Calf Raise
puhkus peale set-i: 180 sek
Saada