Workouts
широкая спина и бицепс
Autor: Евгений З

широкая спина и бицепс

Start
Määra 1
1 round
180
sek
Warm-up
puhkus: 120 sek
60
sek
Jumping jacks
puhkus: 120 sek
60
sek
Mountain Climbers
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 2
1 round
5
kordus
Wide Grip Pull-Ups
puhkus: 120 sek
5
kordus
Wide Grip Pull-Ups
puhkus: 120 sek
12
kordus
Wide Grip Pull-Ups
puhkus: 120 sek
12
kordus
Wide Grip Pull-Ups
puhkus: 120 sek
12
kordus
Wide Grip Pull-Ups
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 3
1 round
12
kordus
x
30
kg
Elevated Cable Rows
puhkus: 120 sek
12
kordus
x
30
kg
Elevated Cable Rows
puhkus: 120 sek
12
kordus
x
30
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
puhkus: 120 sek
12
kordus
x
30
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 4
1 round
5
kordus
Close grip pull-ups
puhkus: 120 sek
5
kordus
Close grip pull-ups
puhkus: 120 sek
12
kordus
Close grip pull-ups
puhkus: 120 sek
12
kordus
Close grip pull-ups
puhkus: 120 sek
12
kordus
Close grip pull-ups
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 5
1 round
12
kordus
x
15
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
puhkus: 120 sek
12
kordus
x
15
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
puhkus: 120 sek
12
kordus
Hammer Curls
puhkus: 120 sek
12
kordus
Hammer Curls
puhkus: 120 sek
12
kordus
x
10
kg
Concentration Curls
puhkus: 120 sek
12
kordus
x
10
kg
Concentration Curls
puhkus peale set-i: 180 sek
Saada