Workouts
Тяни толкай (грудь спина)
Autor: Aleks Bond
Start
Määra 1
3 rounds
8
kordus
x
35
kg
Leverage Decline Chest Press
puhkus: 40 sek
12
kordus
x
84
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
puhkus: 120 sek, peale set-i 180 sek
Määra 2
4 rounds
8
kordus
x
40
kg
Incline Barbell Triceps Extension
puhkus: 40 sek
8
kordus
x
45
kg
Barbell Curl
puhkus: 120 sek, peale set-i 180 sek
Määra 3
3 rounds
8
kordus
x
60
kg
Smith Machine Incline Bench Press
puhkus: 40 sek
10
kordus
x
77
kg
Elevated Cable Rows
puhkus: 120 sek, peale set-i 180 sek
Määra 4
3 rounds
15
kordus
x
70
kg
Smith Machine Behind the Back Shrug
puhkus: 100 sek, peale set-i 120 sek
Määra 5
1 round
maksimaalne
kordus
Pull-Ups
puhkus: 120 sek
maksimaalne
kordus
Parallel Bar Dips
puhkus peale set-i: 120 sek
Määra 6
3 rounds
20
kordus
3/4 Sit-Up
puhkus: 60 sek, peale set-i 120 sek
Saada