Treeningprogrammid » Ripped body from Mike Vasquez
Päev 27
Video: vaata
Sihtpiirkond: press, Jalad, Õlad
Määra 1
4 rounds
15
kordus
Arnold Dumbbell Press
puhkus: 30 sek, peale set-i 60 sek
Määra 2
4 rounds
15
kordus
Front Plate Raise
15
kordus
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
puhkus: 60 sek
Määra 3
1 round
12
kordus
Standing Barbell Shoulder Press
puhkus: 120 sek
10
kordus
Standing Barbell Shoulder Press
puhkus: 120 sek
8
kordus
Standing Barbell Shoulder Press
puhkus: 120 sek
6
kordus
Standing Barbell Shoulder Press
puhkus peale set-i: 60 sek
Määra 4
4 rounds
15
kordus
Standing Dumbbell Upright Row
15
kordus
Dumbbell Shrug
puhkus: 30 sek, peale set-i 60 sek
Määra 5
4 rounds
10
kordus
Broad Jump to Triple-Clap Push-Up
puhkus: 60 sek
Määra 6
2 rounds
25
kordus
Push-Ups
60
sek
Sled Push
puhkus: 30 sek, peale set-i 60 sek
Окончательно убил колени, ушиб кисть при отжиманиях с тройным хлопком, отличное завершение программы
Аркадий, ? жесть. Осторожнее там. Как вообще результаты?
мой последний день?
ухххххххххх
?
Дело сделано
пройдя всю программу, теперь можно оставить отзыв о ней , программа для среднего уровня подготовки спортсмена , поэтому выполняя ее я зачастую выполнял вместе с ней ещё несколько программ тренировок , из всей программы сложным показался только первый день !
где сани взять))
вроде сделал
Saada