Treeningprogrammid » Ripped body from Mike Vasquez
Päev 5
Video: vaata
Sihtpiirkond: käed, selg

Пятый день из цикла тренировок Майкла Васкеса.
День спины и бицепса.
Первое упражнение необходимо выполнять в планке, последнее можно заменить на концентрированный подъём на бицепс. Если круговые подтягивания не получаются, можно заменить на обычные, но в рамках програмы необходимо выполнять упражнения продвинутого уровня.

Отдых между подходами не более 45 секунд.

Määra 1
4 rounds
15
kordus
Alternating Renegade Row
puhkus: 45 sek, peale set-i 60 sek
Määra 2
4 rounds
10
kordus
Barbell Deadlift Bent Row Complex
puhkus: 60 sek
Määra 3
4 rounds
maksimaalne
kordus
Around The World Pull-Up
puhkus: 60 sek
Määra 4
4 rounds
8
kordus
x
keskmine
kaal
Chin-Ups
puhkus: 120 sek, peale set-i 60 sek
Määra 5
3 rounds
7
kordus
Seated Straight-Bar Curl Superset
puhkus: 45 sek, peale set-i 60 sek
Määra 6
4 rounds
15
kordus
Cross Body Hammer Curl
puhkus: 45 sek, peale set-i 60 sek
Määra 7
4 rounds
15
kordus
One-Arm Plank Dumbbell Biceps Curl
puhkus: 45 sek, peale set-i 60 sek
Määra 8
5 rounds
15
kordus
Overhead Cable Curl
puhkus: 45 sek, peale set-i 60 sek
круто
норм
?
хорошо
nice
я ещё не здох, ура!!!
hard core
я здох. но потом съел булочку.
Норм
Травма плеча дала о себе знать
tous les exercices sont cool. par contre, les tractions sont super dur
Изи раздолбай))
fantastico
Всё легко но нет блока
легко зашла , при выполнении упражнений использовал ( в домашних условиях) гантели по 12 кг и гирю 32 кг + тягу над головой заменил петлями TRX сгибанием на бицепс + из за отсутствия штанги выполнял бицепс подтягивания по 7 каждого (широкий/средний/узкий хват). Далее программа для мышц ног и растяжка шпагата
gracias de apoco voy viendo los resultados
Saada