Treeningprogrammid » Ripped body from Mike Vasquez
Päev 3
Video: vaata
Sihtpiirkond: press, käed, Rind

Третий день из цикла тренировок Майкла Васкеса.
В данной тренировке обилие суперсетов, необходимо выполнить указанное количество повторений, если есть необходимость можно сделать небольшую паузу.
Отдых между подходами не более 1 минуты

Следующий день-день отдыха. Необходимо полностью восстановиться и проследить за питанием. Через день спина/бицепс

Määra 1
4 rounds
12
kordus
Incline Dumbbell Flyes
12
kordus
Decline Push-Ups
puhkus: 60 sek
Määra 2
1 round
15
kordus
Reverse Triceps Bench Press
puhkus: 60 sek
12
kordus
Reverse Triceps Bench Press
puhkus: 60 sek
10
kordus
Reverse Triceps Bench Press
puhkus: 60 sek
10
kordus
Reverse Triceps Bench Press
puhkus peale set-i: 60 sek
Määra 3
4 rounds
12
kordus
Decline Dumbbell Flyes
12
kordus
Decline Explosive Push-Up
puhkus: 60 sek
Määra 4
4 rounds
15
kordus
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
puhkus: 60 sek
Määra 5
2 rounds
10
kordus
x
keskmine
kaal
Parallel Bar Dips
10
kordus
Body Triceps Press Using Flat Bench
puhkus: 60 sek
Määra 6
2 rounds
8
kordus
x
keskmine
kaal
Parallel Bar Dips
8
kordus
Body Triceps Press Using Flat Bench
puhkus: 60 sek
Määra 7
1 round
6
kordus
x
keskmine
kaal
Parallel Bar Dips
6
kordus
Body Triceps Press Using Flat Bench
puhkus peale set-i: 60 sek
Määra 8
4 rounds
12
kordus
Lying Triceps Press
puhkus: 60 sek
Määra 9
4 rounds
15
kordus
Triceps Plank Extension
puhkus: 60 sek
Määra 10
5 rounds
20
kordus
V-Sit Lying Down Ball Throw And Catch
puhkus: 60 sek
круто
лучше
ошутимый
boom!!!
super dur mais il y a beaucoup de progrès à faire c motivant
я не чувствую рук,но чувствую что хорошо позанимался
ottimo
пздц невыносимо уже после 1 сета
Это и самая долгая и не самая сложная тренировка.
На прошлой программе был ВИИТ, а сделсь нет.
Поэтому не очень сложно.💪🦵✊
один пропустил
норм зашла , все упражнения выполнял с гирей 16 кг и гантелями по 12 кг из за отсутствия дома грифа с блинами ,последнее упражнение усложнил , выполняя супер сет , выполнял в начале русский твист с гантелью 12 кг а затем уже толчок этой же гантелью перед собой , тело находилось в V образной форме тем самым акцент шел на пресс , далее растяжка шпагата
por fin lo termine completo pero molido gracias
Rough
brutaaaaallll
о да это круто
Saada