Workouts
гачи мучи
Autor: Житомирський
Start
Määra 1
1 round
10
kordus
Wide Grip Pull-Ups
puhkus: 90 sek
10
kordus
Wide Grip Pull-Ups
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 2
1 round
15
kordus
x
20
kg
Barbell Deadlift
puhkus: 90 sek
12
kordus
x
30
kg
Barbell Deadlift
puhkus: 90 sek
10
kordus
x
40
kg
Barbell Deadlift
puhkus: 90 sek
8
kordus
x
50
kg
Barbell Deadlift
puhkus: 90 sek
6
kordus
x
60
kg
Barbell Deadlift
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 3
1 round
8
kordus
x
35
kg
Bent Over Barbell Row
puhkus: 90 sek
8
kordus
x
35
kg
Bent Over Barbell Row
puhkus: 90 sek
8
kordus
x
35
kg
Bent Over Barbell Row
puhkus: 90 sek
8
kordus
x
35
kg
Bent Over Barbell Row
puhkus: 90 sek
8
kordus
x
35
kg
Bent Over Barbell Row
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 4
1 round
12
kordus
x
8
kg
Hammer Curls
puhkus: 90 sek
10
kordus
x
10
kg
Hammer Curls
puhkus: 90 sek
8
kordus
x
12
kg
Hammer Curls
puhkus: 90 sek
6
kordus
x
14
kg
Hammer Curls
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 5
1 round
12
kordus
x
50
kg
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
puhkus: 90 sek
10
kordus
x
55
kg
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
puhkus: 90 sek
8
kordus
x
60
kg
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
puhkus: 90 sek
6
kordus
x
65
kg
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 6
1 round
12
kordus
x
25
kg
Elevated Cable Rows
puhkus: 90 sek
10
kordus
x
30
kg
Elevated Cable Rows
puhkus: 90 sek
8
kordus
x
35
kg
Elevated Cable Rows
puhkus: 90 sek
6
kordus
x
40
kg
Elevated Cable Rows
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 7
1 round
12
kordus
x
15
kg
Тяга Т грифу
puhkus: 90 sek
12
kordus
x
15
kg
Тяга Т грифу
puhkus: 90 sek
12
kordus
x
15
kg
Тяга Т грифу
puhkus: 90 sek
12
kordus
x
15
kg
Тяга Т грифу
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 8
1 round
12
kordus
x
16
kg
Reverse Barbell Preacher Curls
puhkus: 90 sek
10
kordus
x
21
kg
Reverse Barbell Preacher Curls
puhkus: 90 sek
8
kordus
x
23
kg
Reverse Barbell Preacher Curls
puhkus: 90 sek
6
kordus
x
26
kg
Reverse Barbell Preacher Curls
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 9
1 round
20
kordus
x
24
kg
Dumbbell Shrug
puhkus: 90 sek
20
kordus
x
24
kg
Dumbbell Shrug
puhkus: 90 sek
20
kordus
x
24
kg
Dumbbell Shrug
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 10
1 round
8
kordus
x
20
kg
One-Arm Dumbbell Row
puhkus: 90 sek
8
kordus
x
20
kg
One-Arm Dumbbell Row
puhkus: 90 sek
8
kordus
x
20
kg
One-Arm Dumbbell Row
puhkus: 90 sek
8
kordus
x
20
kg
One-Arm Dumbbell Row
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 11
1 round
maksimaalne
kordus
x
15
kg
Молоток на нижньому блоці з мотузковою ручкою
puhkus peale set-i: 180 sek
Saada