Workouts
Ноги +плечи
Autor: Igor
Start
Määra 1
4 rounds
10+
kordus
x
35
kg
Leg Extensions
puhkus: 80 sek, peale set-i 60 sek
Määra 2
4 rounds
10+
kordus
x
100
kg
Leg Press
puhkus: 80 sek, peale set-i 60 sek
Määra 3
4 rounds
10+
kordus
x
40
kg
Squats
puhkus: 80 sek, peale set-i 60 sek
Määra 4
4 rounds
10+
kordus
x
20
kg
Lying Leg Curls
puhkus: 80 sek, peale set-i 60 sek
Määra 5
4 rounds
7+
kordus
x
40
kg
Barbell Deadlift
puhkus: 80 sek, peale set-i 60 sek
Määra 6
4 rounds
15+
kordus
x
30
kg
Seated Calf Raise
puhkus: 80 sek, peale set-i 60 sek
Määra 7
4 rounds
8+
kordus
x
15
kg
Seated Dumbbell Press
puhkus: 80 sek, peale set-i 60 sek
Määra 8
4 rounds
8+
kordus
x
25
kg
Standing Barbell Shoulder Press
puhkus: 80 sek, peale set-i 60 sek
Määra 9
4 rounds
15
kordus
x
6
kg
Alternating Deltoid Raise
puhkus: 80 sek, peale set-i 60 sek
Määra 10
4 rounds
10
kordus
x
15
kg
Upright Barbell Row
puhkus: 80 sek, peale set-i 60 sek
Määra 11
4 rounds
10
kordus
x
6
kg
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
puhkus: 80 sek, peale set-i 60 sek
Saada