Programas de entrenamiento » Убойная тренировка всего тела
Día 3
Serie 1
4 rounds
20
repeticiones
Windshield wipers
Descansar Después de la serie: como usted necesita 
Serie 2
2 rounds
45
sеgundos
High Knee Jog
Descansar: 15 sеgundos
45
sеgundos
Russian Twist
Descansar: 15 sеgundos
45
sеgundos
Lying down leg raises
Descansar: 15 sеgundos
45
sеgundos
Scissor Kick
Descansar: 15 sеgundos
45
sеgundos
Bent-Knee Hip Raise
Descansar: 15 sеgundos
45
sеgundos
Plank
Descansar: 15 sеgundos
45
sеgundos
Jumping jacks
Descansar: 15 sеgundos, Después de la serie como usted necesita 
Serie 3
1 round
5
repeticiones
Close triceps position push-ups
Descansar: 30 sеgundos
5
repeticiones
Wide hands push-ups
Descansar: 30 sеgundos
5
repeticiones
Diamond Push-Ups
Descansar: 30 sеgundos
3
repeticiones
Close triceps position push-ups
3
repeticiones
Wide hands push-ups
3
repeticiones
Diamond Push-Ups
Descansar: 60 sеgundos
8
repeticiones
Close triceps position push-ups
Descansar: 30 sеgundos
8
repeticiones
Wide hands push-ups
Descansar: 30 sеgundos
8
repeticiones
Diamond Push-Ups
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
Close triceps position push-ups
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
Wide hands push-ups
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
Diamond Push-Ups
Descansar Después de la serie: como usted necesita 
Serie 4
4 rounds
15
repeticiones
Bench dips
Descansar Después de la serie: como usted necesita 
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