Programas de entrenamiento » Планш&Горизонт
Плечи+трицепс чт
Serie 1
Series descendentes 
máximo
repeticiones
Tucked planсhe raises
Descansar: 90 sеgundos
Serie 2
1 round
10
repeticiones
Flexiones invertidas contra la pared
10
repeticiones
Pseudo planche push ups
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
Flexiones invertidas contra la pared
10
repeticiones
Pseudo planche push ups
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
Flexiones invertidas contra la pared
10
repeticiones
Pseudo planche push ups
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 3
4 rounds
20
repeticiones
Close triceps position push-ups
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 4
4 rounds
10
repeticiones
Standing Barbell Shoulder Press
Descansar: 120 sеgundos
Serie 5
4 rounds
30
repeticiones
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 6
4 rounds
máximo
repeticiones
Russian Bar Dip
máximo
repeticiones
Body Triceps Press Using Flat Bench
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 7
4 rounds
20
repeticiones
Standing Dumbbell Triceps Extension
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
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