Programas de entrenamiento » Планш&Горизонт
грудь+бицепс ср
Serie 1
1 round
15
repeticiones
Weighted Push-Up
Descansar: 90 sеgundos
12
repeticiones
Weighted Push-Up
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
Weighted Push-Up
Descansar: 90 sеgundos
8
repeticiones
Weighted Push-Up
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 2
4 rounds
1
repeticiones
Muscle up
15+
repeticiones
Straight bar dips
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 3
6 rounds
máximo
repeticiones
x
25
kg
Fondos en paralelas
Descansar: 120 sеgundos
Serie 4
4 rounds
10
repeticiones
Smith Machine Incline Bench Press
15
repeticiones
Decline Push-Ups
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 5
4 rounds
12
repeticiones
Butterfly
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 6
4 rounds
máximo
repeticiones
Barbell Curl
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 7
5 rounds
máximo
repeticiones
Hammer Curls
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 8
5 rounds
máximo
repeticiones
Chin-Ups
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
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