Ejercicios
Ручонки 2
Autor: Николай
Empezar
Serie 1
1 round
máximo
sеgundos
Calentamiento
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 2
3 rounds
máximo
repeticiones
Close grip chin-ups
máximo
repeticiones
Flexiones
Descansar: 40 sеgundos, Después de la serie 90 sеgundos
Serie 3
4 rounds
10
repeticiones
x
10
kg
Standing Dumbbell Upright Row
Descansar: 80 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 4
4 rounds
10
repeticiones
x
15
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
Descansar: 80 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 5
3 rounds
10
repeticiones
x
10
kg
Incline Inner Biceps Curl
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 100 sеgundos
Serie 6
3 rounds
10
repeticiones
x
10
kg
Hammer Curls
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 100 sеgundos
Serie 7
3 rounds
10
repeticiones
x
5
kg
Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 100 sеgundos
Serie 8
3 rounds
10
repeticiones
x
15
kg
Standing Dumbbell Triceps Extension
Descansar: 100 sеgundos
Serie 9
4 rounds
10
repeticiones
x
20
kg
Dumbbell Shrug
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
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