Programas de entrenamiento » Крис Хериа " Advanced "
WHOLE BODY 18 день/ чт
Serie 1
3 rounds
40
sеgundos
Plank on elbows with pelvic movement up and down
Descansar: 20 sеgundos
40
sеgundos
Переход с верхней в нижнию планку
Descansar: 20 sеgundos
40
sеgundos
Dive Bomber Push-Up
Descansar: 30 sеgundos
Serie 2
3 rounds
10
repeticiones
Burpee
Descansar: 60 sеgundos
8
repeticiones
Muscle up
Descansar: 30 sеgundos
máximo
sеgundos
Handstand hold
Descansar: 30 sеgundos
12
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 120 sеgundos
Serie 3
3 rounds
máximo
repeticiones
Dominadas en L
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Flexiones en Pino
Descansar: 30 sеgundos
40
sеgundos
Wide-Stance Jump Squat To Close-Stance
Descansar: 30 sеgundos
8
repeticiones
Front lever raises
Descansar: 30 sеgundos
40
sеgundos
Wall Squat
Descansar: 30 sеgundos
16
repeticiones
Neutral-Grip Pull Ups
Descansar: 150 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
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