Ejercicios
Пресс
Autor: Professor

Тренировка для пресса от Professor's.

Empezar
Serie 1
1 round
12
repeticiones
Hanging knee raises
Descansar: 45 sеgundos
10
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 45 sеgundos
20
repeticiones
Sit-Ups
Descansar: 45 sеgundos
20
sеgundos
L-sit hold on bar
Descansar: 45 sеgundos
10
repeticiones
Hanging oblique knee raises (each side)
Descansar: 45 sеgundos
15
repeticiones
Lying down leg raises
Descansar: 45 sеgundos
13
repeticiones
Seated knee tucks
Descansar: 45 sеgundos
45
sеgundos
Plank
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 2
1 round
12
repeticiones
Hanging knee raises
Descansar: 45 sеgundos
10
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 45 sеgundos
20
repeticiones
Sit-Ups
Descansar: 45 sеgundos
20
sеgundos
L-sit hold on bar
Descansar: 45 sеgundos
10
repeticiones
Hanging oblique knee raises (each side)
Descansar: 45 sеgundos
15
repeticiones
Lying down leg raises
Descansar: 45 sеgundos
13
repeticiones
Seated knee tucks
Descansar: 45 sеgundos
45
sеgundos
Plank
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 3
1 round
12
repeticiones
Hanging knee raises
Descansar: 45 sеgundos
10
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 45 sеgundos
20
repeticiones
Sit-Ups
Descansar: 45 sеgundos
20
sеgundos
L-sit hold on bar
Descansar: 45 sеgundos
10
repeticiones
Hanging oblique knee raises (each side)
Descansar: 45 sеgundos
15
repeticiones
Lying down leg raises
Descansar: 45 sеgundos
13
repeticiones
Seated knee tucks
Descansar: 45 sеgundos
45
sеgundos
Plank
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 4
1 round
12
repeticiones
Hanging knee raises
Descansar: 45 sеgundos
10
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 45 sеgundos
20
repeticiones
Sit-Ups
Descansar: 45 sеgundos
20
sеgundos
L-sit hold on bar
Descansar: 45 sеgundos
10
repeticiones
Hanging oblique knee raises (each side)
Descansar: 45 sеgundos
15
repeticiones
Lying down leg raises
Descansar: 45 sеgundos
13
repeticiones
Seated knee tucks
Descansar: 45 sеgundos
45
sеgundos
Plank
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
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