Programas de entrenamiento » Крис Хериа " Advanced "
SHOULDERS 25 день/ чт
Serie 1
3 rounds
40
sеgundos
Переход с верхней в нижнию планку
Descansar: 30 sеgundos
40
sеgundos
Pike push-ups
Descansar: 30 sеgundos
40
sеgundos
Dive Bomber Push-Up
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 2
3 rounds
máximo
sеgundos
Handstand hold
Descansar: 30 sеgundos
5
repeticiones
Hanstand press Negative
Descansar: 30 sеgundos
5
repeticiones
Wall Climb
Descansar: 120 sеgundos
Serie 3
3 rounds
máximo
repeticiones
Pike push-ups
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Flexiones invertidas contra la pared
Descansar: 30 sеgundos
máximo
sеgundos
Tuck planсhe hold
Descansar: 30 sеgundos
5
repeticiones
Wall Walk
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Tucked planсhe raises
Descansar: 30 sеgundos
12
repeticiones
Pike presses elevated feet
Descansar: 150 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
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