Programas de entrenamiento » Крис Хериа " Advanced "
Pull day 1 день/ пн
Serie 1
2 rounds
40
sеgundos
Burpee
Descansar: 20 sеgundos
40
sеgundos
Squats
Descansar: 20 sеgundos
40
sеgundos
Mountain Climbers
Descansar: 20 sеgundos
40
sеgundos
Jumping jacks
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 2
4 rounds
12
repeticiones
Scapular Pull-Up
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Chin-Ups
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Tucked front lever pull ups
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Archer pull ups
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
Australian pull-ups
Descansar: 30 sеgundos
máximo
repeticiones
Australian chin-ups
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Dominadas en L - agarre neutro
Descansar: 120 sеgundos
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