Ejercicios
База на массу (3/3)
Autor: Алексей
Empezar
Serie 1
1 round
12
repeticiones
x
55
kg
Barbell Deadlift
Descansar: 60 sеgundos
10
repeticiones
x
80
kg
Barbell Deadlift
Descansar: 90 sеgundos
8
repeticiones
x
100
kg
Barbell Deadlift
Descansar: 120 sеgundos
6
repeticiones
x
115
kg
Barbell Deadlift
Descansar: 120 sеgundos
3
repeticiones
x
135
kg
Barbell Deadlift
Descansar: 240 sеgundos
6+
repeticiones
x
142
kg
Barbell Deadlift
Descansar: 300 sеgundos
6+
repeticiones
x
142
kg
Barbell Deadlift
Descansar: 180 sеgundos
12
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 60 sеgundos
10
repeticiones
x
10
kg
Fondos en paralelas
Descansar: 90 sеgundos
6
repeticiones
x
30
kg
Fondos en paralelas
Descansar: 240 sеgundos
6+
repeticiones
x
45
kg
Fondos en paralelas
Descansar: 300 sеgundos
6+
repeticiones
x
45
kg
Fondos en paralelas
Descansar: 180 sеgundos
12
repeticiones
x
17
kg
Barbell Curl
Descansar: 60 sеgundos
10
repeticiones
x
22
kg
Barbell Curl
Descansar: 90 sеgundos
6
repeticiones
x
30
kg
Barbell Curl
Descansar: 240 sеgundos
6+
repeticiones
x
45
kg
Barbell Curl
Descansar: 300 sеgundos
6+
repeticiones
x
45
kg
Barbell Curl
Descansar: 180 sеgundos
12
repeticiones
x
35
kg
Barbell Shrug
Descansar: 60 sеgundos
8
repeticiones
x
55
kg
Barbell Shrug
Descansar: 90 sеgundos
6
repeticiones
x
70
kg
Barbell Shrug
Descansar: 180 sеgundos
8+
repeticiones
x
80
kg
Barbell Shrug
Descansar: 180 sеgundos
8+
repeticiones
x
80
kg
Barbell Shrug
Descansar: 180 sеgundos
máximo
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
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