Programas de entrenamiento » King of bars
pull-ups
Serie 1
1 round
60
sеgundos
Calentamiento
máximo
repeticiones
Muscle up
Descansar: 30 sеgundos
60
sеgundos
Calentamiento
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 2
1 round
10
repeticiones
Australian pull-ups
Descansar: 60 sеgundos
20
repeticiones
Australian pull-ups
Descansar: 120 sеgundos
30
repeticiones
Australian pull-ups
Descansar: 180 sеgundos
40
repeticiones
Australian pull-ups
Descansar: 240 sеgundos
50
repeticiones
Australian pull-ups
Descansar Después de la serie: 300 sеgundos
Serie 3
5 rounds
máximo
repeticiones
Chest high pull ups
Descansar: 30 sеgundos
60
sеgundos
Burpee
60
sеgundos
Burpee
60
sеgundos
Burpee
60
sеgundos
Burpee
60
sеgundos
Burpee
60
sеgundos
Burpee
Descansar Después de la serie: 300 sеgundos
Serie 4
3 rounds
máximo
repeticiones
Dominadas con un brazo (de cualquier calidad, en cada brazo)
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 300 sеgundos
Serie 5
1 round
máximo
repeticiones
Dominadas
Descansar: 240 sеgundos
máximo
repeticiones
Dominadas
Descansar: 180 sеgundos
máximo
repeticiones
Dominadas
Descansar: 120 sеgundos
máximo
repeticiones
Dominadas
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
Dominadas
Descansar Después de la serie: 300 sеgundos
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