весь комплекс выполнял с гирей 16 кг.французкий жим изменил ,выполнив супер сет с резиной37 кг разгибание рук из за головы + разгибание рук в поясе(все по 15)
я стараюсь заниматься 6 дней в неделю, в основном своим весом, но и добавляю пару раз в неделю тяжёлую тренировку, работаю на тяжелой работе (выгрузка вагонов с камнем, по 8-12часов, есть и тяжелей работа, но всё таки), я совета хотел, если можно, не много ли я занимаюсь, и как поднабрать массу рук на турниках, заранее благодарю!
Рома, для набора массы надо больше отдыха ,хотя бы тренировка через день+один два раза включать тренировку с весом и разнообразие тренировок.тоесть должна при этом присутствовать многоповторка + функционал. В день отдыха можно тренировать ноги ,что очень обязательно для набора массы
