Ejercicios
STREET LIFTING 1.2
Autor: Yahir Lino

VIERNES

Empezar
Serie 1
1 round
7
repeticiones
x
45
kg
DIPS WEIGHTED
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 2
1 round
7
repeticiones
x
45
kg
DIPS WEIGHTED
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 3
1 round
7
repeticiones
x
45
kg
DIPS WEIGHTED
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 4
1 round
7
repeticiones
x
45
kg
DIPS WEIGHTED
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 5
1 round
10
repeticiones
x
35
kg
DIPS WEIGHTED
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 6
1 round
10
repeticiones
x
35
kg
DIPS WEIGHTED
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 7
1 round
10
repeticiones
x
35
kg
DIPS WEIGHTED
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 8
1 round
10
repeticiones
x
15
kg
DIPS WEIGHTED
Descansar: 20 sеgundos
máximo
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 9
1 round
10
repeticiones
x
15
kg
DIPS WEIGHTED
Descansar: 20 sеgundos
máximo
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 10
1 round
9
repeticiones
x
45
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
Descansar: 20 sеgundos
5
repeticiones
Handstand Push-Ups
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 11
1 round
9
repeticiones
x
45
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
Descansar: 20 sеgundos
5
repeticiones
Handstand Push-Ups
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 12
1 round
máximo
repeticiones
x
10
kg
RING PUSH UP
Descansar: 20 sеgundos
8
repeticiones
x
35
kg
Barbell Shoulder Press
Descansar: 20 sеgundos
10
repeticiones
x
33
kg
EZ-Bar Skullcrusher
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 13
1 round
máximo
repeticiones
x
10
kg
RING PUSH UP
Descansar: 20 sеgundos
8
repeticiones
x
35
kg
Barbell Shoulder Press
Descansar: 20 sеgundos
10
repeticiones
x
33
kg
EZ-Bar Skullcrusher
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 14
1 round
10
repeticiones
x
10
kg
Standing Front Barbell Raise Over Head
Descansar: 20 sеgundos
10
repeticiones
x
27
kg
Triceps Pushdown
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 15
1 round
10
repeticiones
x
10
kg
Standing Front Barbell Raise Over Head
Descansar: 20 sеgundos
10
repeticiones
x
27
kg
Triceps Pushdown
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 16
1 round
10
repeticiones
x
30
kg
Upright Barbell Row
Descansar: 20 sеgundos
máximo
repeticiones
Pike presses elevated feet
Descansar: 20 sеgundos
máximo
repeticiones
One-Arm Push-Up
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 17
1 round
10
repeticiones
x
30
kg
Upright Barbell Row
Descansar: 20 sеgundos
máximo
repeticiones
Pike presses elevated feet
Descansar: 20 sеgundos
máximo
repeticiones
One-Arm Push-Up
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
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