Ejercicios
STREET LIFTING 1.2
Autor: Yahir Lino

MARTES

Empezar
Serie 1
1 round
6
repeticiones
x
120
kg
Barbell Squat
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 2
1 round
6
repeticiones
x
120
kg
Barbell Squat
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 3
1 round
6
repeticiones
x
120
kg
Barbell Squat
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 4
1 round
8
repeticiones
x
105
kg
Barbell Squat
Descansar: 20 sеgundos
60
sеgundos
x
50
kg
Wall sits
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 5
1 round
8
repeticiones
x
105
kg
Barbell Squat
Descansar: 20 sеgundos
60
sеgundos
x
50
kg
Wall sits
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 6
1 round
máximo
repeticiones
x
70
kg
Barbell Squat
Descansar: 20 sеgundos
máximo
repeticiones
ASSISTED PISTOL SQUAT
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 7
1 round
máximo
repeticiones
x
70
kg
Barbell Squat
Descansar: 20 sеgundos
máximo
repeticiones
ASSISTED PISTOL SQUAT
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 8
1 round
8
repeticiones
x
65
kg
Front Squat (Clean Grip)
Descansar: 20 sеgundos
8
repeticiones
x
60
kg
Barbell Lunge
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 9
1 round
8
repeticiones
x
65
kg
Front Squat (Clean Grip)
Descansar: 20 sеgundos
8
repeticiones
x
60
kg
Barbell Lunge
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 10
1 round
9
repeticiones
x
120
kg
Barbell Hip Thrust
Descansar: 20 sеgundos
7
repeticiones
Floor Glute-Ham Raise
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 11
1 round
9
repeticiones
x
120
kg
Barbell Hip Thrust
Descansar: 20 sеgundos
7
repeticiones
Floor Glute-Ham Raise
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 12
1 round
6
repeticiones
Floor Glute-Ham Raise
Descansar: 20 sеgundos
10
repeticiones
x
70
kg
Calf raises (each leg)
Descansar: 20 sеgundos
8
repeticiones
x
60
kg
Barbell Seated Calf Raise
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 13
1 round
6
repeticiones
Floor Glute-Ham Raise
Descansar: 20 sеgundos
10
repeticiones
x
70
kg
Calf raises (each leg)
Descansar: 20 sеgundos
8
repeticiones
x
60
kg
Barbell Seated Calf Raise
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 14
1 round
6
repeticiones
Floor Glute-Ham Raise
Descansar: 20 sеgundos
10
repeticiones
x
70
kg
Calf raises (each leg)
Descansar: 20 sеgundos
8
repeticiones
x
60
kg
Barbell Seated Calf Raise
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 15
1 round
10
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 20 sеgundos
10
repeticiones
x
5
kg
Hanging Leg Raise to L-Sit
Descansar: 20 sеgundos
60
sеgundos
L-sit bicycles pulled up (chin above bar)
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 16
1 round
10
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 20 sеgundos
10
repeticiones
x
5
kg
Hanging Leg Raise to L-Sit
Descansar: 20 sеgundos
60
sеgundos
L-sit bicycles pulled up (chin above bar)
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 17
1 round
10
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 20 sеgundos
10
repeticiones
x
5
kg
Hanging Leg Raise to L-Sit
Descansar: 20 sеgundos
60
sеgundos
L-sit bicycles pulled up (chin above bar)
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
😬
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