Ejercicios
плечи и пресс
Dificultad: fácil
Ritmo: moderado
Autor: Юрий Тишин
Empezar
Serie 1
1 round
20
repeticiones
Diamond Push-Ups
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
Ab Roller
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Pike push-ups
Descansar: 90 sеgundos
8
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar Después de la serie: 90 sеgundos
Serie 2
1 round
12
repeticiones
Pike push-ups
Descansar: 90 sеgundos
14
repeticiones
Pike push-ups
Descansar: 90 sеgundos
14
repeticiones
Pike push-ups
Descansar: 90 sеgundos
12
repeticiones
Pike push-ups
Descansar Después de la serie: 90 sеgundos
Serie 3
1 round
20
repeticiones
Ab Roller
Descansar: 90 sеgundos
5
repeticiones
Standing Ab Wheel
Descansar: 90 sеgundos
5
repeticiones
Standing Ab Wheel
Descansar: 90 sеgundos
5
repeticiones
Standing Ab Wheel
Descansar: 90 sеgundos
5
repeticiones
Standing Ab Wheel
Descansar Después de la serie: 90 sеgundos
Serie 4
1 round
10
repeticiones
x
40
kg
Standing Barbell Shoulder Press
Descansar: 90 sеgundos
10
repeticiones
x
45
kg
Standing Barbell Shoulder Press
Descansar: 150 sеgundos
12
repeticiones
x
45
kg
Standing Barbell Shoulder Press
Descansar: 150 sеgundos
11
repeticiones
x
45
kg
Standing Barbell Shoulder Press
Descansar: 150 sеgundos
10
repeticiones
x
45
kg
Standing Barbell Shoulder Press
Descansar Después de la serie: 90 sеgundos
Serie 5
1 round
12
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 90 sеgundos
12
repeticiones
Windshield wipers
Descansar: 90 sеgundos
12
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 90 sеgundos
12
repeticiones
Windshield wipers
Descansar: 90 sеgundos
12
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 90 sеgundos
12
repeticiones
Windshield wipers
Descansar Después de la serie: 90 sеgundos
Serie 6
1 round
15
repeticiones
Power Partials
Descansar: 90 sеgundos
15
repeticiones
Front Two-Dumbbell Raise
Descansar: 90 sеgundos
15
repeticiones
Power Partials
Descansar: 90 sеgundos
15
repeticiones
Front Two-Dumbbell Raise
Descansar: 90 sеgundos
15
repeticiones
Power Partials
Descansar: 90 sеgundos
15
repeticiones
Front Two-Dumbbell Raise
Descansar Después de la serie: 90 sеgundos
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