Ejercicios
широкая спина и бицепс
Autor: Евгений З

широкая спина и бицепс

Empezar
Serie 1
1 round
180
sеgundos
Calentamiento
Descansar: 120 sеgundos
60
sеgundos
Jumping jacks
Descansar: 120 sеgundos
60
sеgundos
Mountain Climbers
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 2
1 round
5
repeticiones
Wide Grip Pull-Ups
Descansar: 120 sеgundos
5
repeticiones
Wide Grip Pull-Ups
Descansar: 120 sеgundos
12
repeticiones
Wide Grip Pull-Ups
Descansar: 120 sеgundos
12
repeticiones
Wide Grip Pull-Ups
Descansar: 120 sеgundos
12
repeticiones
Wide Grip Pull-Ups
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 3
1 round
12
repeticiones
x
30
kg
Elevated Cable Rows
Descansar: 120 sеgundos
12
repeticiones
x
30
kg
Elevated Cable Rows
Descansar: 120 sеgundos
12
repeticiones
x
30
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
Descansar: 120 sеgundos
12
repeticiones
x
30
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 4
1 round
5
repeticiones
Close grip pull-ups
Descansar: 120 sеgundos
5
repeticiones
Close grip pull-ups
Descansar: 120 sеgundos
12
repeticiones
Close grip pull-ups
Descansar: 120 sеgundos
12
repeticiones
Close grip pull-ups
Descansar: 120 sеgundos
12
repeticiones
Close grip pull-ups
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 5
1 round
12
repeticiones
x
15
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
Descansar: 120 sеgundos
12
repeticiones
x
15
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
Descansar: 120 sеgundos
12
repeticiones
Hammer Curls
Descansar: 120 sеgundos
12
repeticiones
Hammer Curls
Descansar: 120 sеgundos
12
repeticiones
x
10
kg
Concentration Curls
Descansar: 120 sеgundos
12
repeticiones
x
10
kg
Concentration Curls
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
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