Programas de entrenamiento » качалка ++
спина
Serie 1
4 rounds
máximo
repeticiones
Wide Grip Pull-Ups
25
repeticiones
Hyperextensions
Descansar: 60 sеgundos
Serie 2
4 rounds
15
repeticiones
Bent Over Barbell Row
Descansar: 60 sеgundos
11
repeticiones
Bent Over Barbell Row
Descansar: 60 sеgundos
10
repeticiones
Bent Over Barbell Row
Descansar: 60 sеgundos
8
repeticiones
Bent Over Barbell Row
Descansar: 60 sеgundos
6
repeticiones
Bent Over Barbell Row
Descansar: 60 sеgundos
Serie 3
4 rounds
15
repeticiones
Wide-Grip Lat Pulldown
Descansar: 60 sеgundos
12
repeticiones
Wide-Grip Lat Pulldown
Descansar: 60 sеgundos
10
repeticiones
Wide-Grip Lat Pulldown
Descansar: 60 sеgundos
8
repeticiones
Wide-Grip Lat Pulldown
Descansar: 60 sеgundos
6
repeticiones
Wide-Grip Lat Pulldown
Descansar: 60 sеgundos
Serie 4
4 rounds
15
repeticiones
Seated Cable Rows
Descansar: 60 sеgundos
12
repeticiones
Seated Cable Rows
Descansar: 60 sеgundos
10
repeticiones
Seated Cable Rows
Descansar: 60 sеgundos
8
repeticiones
Seated Cable Rows
Descansar: 60 sеgundos
6
repeticiones
Seated Cable Rows
Descansar: 60 sеgundos
Serie 5
4 rounds
20
repeticiones
Barbell Shrug
Descansar: 60 sеgundos
Serie 6
4 rounds
20
repeticiones
Alternate Hammer Curl
Descansar: 60 sеgundos
Serie 7
4 rounds
12
repeticiones
Barbell Curl
Descansar: 60 sеgundos
Serie 8
4 rounds
15
repeticiones
Cable Preacher Curl
Descansar: 60 sеgundos
Serie 9
5 rounds
10
repeticiones
Barbell Deadlift
10
repeticiones
Russian Kettlebell Swing
Descansar: 60 sеgundos
Serie 10
4 rounds
25
repeticiones
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
Descansar: 60 sеgundos
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