Programas de entrenamiento » Ripped body from Mike Vasquez
Día 3
Vídeo: ver
Zona objetivo: Abdominales, Brazos, Pecho

Третий день из цикла тренировок Майкла Васкеса.
В данной тренировке обилие суперсетов, необходимо выполнить указанное количество повторений, если есть необходимость можно сделать небольшую паузу.
Отдых между подходами не более 1 минуты

Следующий день-день отдыха. Необходимо полностью восстановиться и проследить за питанием. Через день спина/бицепс

Serie 1
4 rounds
12
repeticiones
Incline Dumbbell Flyes
12
repeticiones
Decline Push-Ups
Descansar: 60 sеgundos
Serie 2
1 round
15
repeticiones
Reverse Triceps Bench Press
Descansar: 60 sеgundos
12
repeticiones
Reverse Triceps Bench Press
Descansar: 60 sеgundos
10
repeticiones
Reverse Triceps Bench Press
Descansar: 60 sеgundos
10
repeticiones
Reverse Triceps Bench Press
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 3
4 rounds
12
repeticiones
Decline Dumbbell Flyes
12
repeticiones
Decline Explosive Push-Up
Descansar: 60 sеgundos
Serie 4
4 rounds
15
repeticiones
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
Descansar: 60 sеgundos
Serie 5
2 rounds
10
repeticiones
x
medio
peso
Fondos en paralelas
10
repeticiones
Body Triceps Press Using Flat Bench
Descansar: 60 sеgundos
Serie 6
2 rounds
8
repeticiones
x
medio
peso
Fondos en paralelas
8
repeticiones
Body Triceps Press Using Flat Bench
Descansar: 60 sеgundos
Serie 7
1 round
6
repeticiones
x
medio
peso
Fondos en paralelas
6
repeticiones
Body Triceps Press Using Flat Bench
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 8
4 rounds
12
repeticiones
Lying Triceps Press
Descansar: 60 sеgundos
Serie 9
4 rounds
15
repeticiones
Triceps Plank Extension
Descansar: 60 sеgundos
Serie 10
5 rounds
20
repeticiones
V-Sit Lying Down Ball Throw And Catch
Descansar: 60 sеgundos
круто
лучше
ошутимый
boom!!!
super dur mais il y a beaucoup de progrès à faire c motivant
я не чувствую рук,но чувствую что хорошо позанимался
ottimo
пздц невыносимо уже после 1 сета
Это и самая долгая и не самая сложная тренировка.
На прошлой программе был ВИИТ, а сделсь нет.
Поэтому не очень сложно.💪🦵✊
один пропустил
норм зашла , все упражнения выполнял с гирей 16 кг и гантелями по 12 кг из за отсутствия дома грифа с блинами ,последнее упражнение усложнил , выполняя супер сет , выполнял в начале русский твист с гантелью 12 кг а затем уже толчок этой же гантелью перед собой , тело находилось в V образной форме тем самым акцент шел на пресс , далее растяжка шпагата
por fin lo termine completo pero molido gracias
Rough
brutaaaaallll
о да это круто
Enviar