Ejercicios
плечи горят и предплечья и пресс
Autor: Евгений З

плечи горят и предплечья и пресс

Empezar
Serie 1
1 round
300
sеgundos
Calentamiento
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 2
3 rounds
20
repeticiones
x
10
kg
Dumbbell Shoulder Press
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 180 sеgundos
Serie 3
3 rounds
20
repeticiones
x
10
kg
Front Cable Raise
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 180 sеgundos
Serie 4
3 rounds
10
repeticiones
Cable Wrist Curl
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 180 sеgundos
Serie 5
1 round
61
sеgundos
Static hold pull ups
Descansar: 90 sеgundos
61
sеgundos
Static hold pull ups
Descansar: 90 sеgundos
61
sеgundos
Static hold pull ups
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 6
3 rounds
6
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 180 sеgundos
Serie 7
3 rounds
12
repeticiones
Crunch - Hands Overhead
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 180 sеgundos
Serie 8
3 rounds
8
repeticiones
Hanging oblique knee raises (each side)
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 180 sеgundos
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