Ejercicios
ПрессНоги-Суббота
Dificultad: difícil 
Ritmo: intenso
Autor: Pavel Shutko
Empezar
Serie 1
3 rounds
20
repeticiones
Bodyweight Lunges (each leg)
Descansar: 30 sеgundos
35
repeticiones
Squats
Descansar: 30 sеgundos
20
repeticiones
Bulgarian split squats (each leg)
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
Pistol Squat
Descansar: 30 sеgundos
25
repeticiones
Jump squats
Descansar: 30 sеgundos
30
repeticiones
Calf raises (each leg)
Descansar: 180 sеgundos
Serie 2
1 round
60
sеgundos
Standing Gastrocnemius Calf Stretch
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 3
5 rounds
20
repeticiones
Hanging knee raises
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 180 sеgundos
Serie 4
3 rounds
30
repeticiones
Side plank hip raises
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 180 sеgundos
Serie 5
1 round
60+
sеgundos
Plank
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 6
1 round
60
sеgundos
Overhead Stretch
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
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