Ejercicios
Ноги +плечи
Autor: Igor
Empezar
Serie 1
4 rounds
10+
repeticiones
x
35
kg
Leg Extensions
Descansar: 80 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 2
4 rounds
10+
repeticiones
x
100
kg
Leg Press
Descansar: 80 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 3
4 rounds
10+
repeticiones
x
40
kg
Squats
Descansar: 80 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 4
4 rounds
10+
repeticiones
x
20
kg
Lying Leg Curls
Descansar: 80 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 5
4 rounds
7+
repeticiones
x
40
kg
Barbell Deadlift
Descansar: 80 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 6
4 rounds
15+
repeticiones
x
30
kg
Seated Calf Raise
Descansar: 80 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 7
4 rounds
8+
repeticiones
x
15
kg
Seated Dumbbell Press
Descansar: 80 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 8
4 rounds
8+
repeticiones
x
25
kg
Standing Barbell Shoulder Press
Descansar: 80 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 9
4 rounds
15
repeticiones
x
6
kg
Alternating Deltoid Raise
Descansar: 80 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 10
4 rounds
10
repeticiones
x
15
kg
Upright Barbell Row
Descansar: 80 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 11
4 rounds
10
repeticiones
x
6
kg
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
Descansar: 80 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
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