Ejercicios
Базовая плечи и спина
Autor: Sergei Mikheev
Empezar
Serie 1
4 rounds
10
repeticiones
x
25
kg
Lateral Raise - With Bands
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
x
35
kg
Standing Barbell Shoulder Press
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
x
35
kg
Upright Row - With Bands
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 2
4 rounds
6
repeticiones
Wide-Grip Rear Pull-Ups
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
x
35
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
x
35
kg
Standing Barbell Press Behind Neck
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 3
4 rounds
10
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 30 sеgundos
12
repeticiones
x
35
kg
Half Burpees
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
x
25
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
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