Ejercicios
На выносливость
Autor: Медет Меркебайұлы

Если есть брусья, то вместо отжиманий от скамьи можно делать отжимания на брусьях

Empezar
Serie 1
1 round
10
repeticiones
Dominadas
Descansar: 60 sеgundos
9
repeticiones
Dominadas
Descansar: 60 sеgundos
8
repeticiones
Dominadas
Descansar: 60 sеgundos
7
repeticiones
Dominadas
Descansar: 60 sеgundos
6
repeticiones
Dominadas
Descansar: 60 sеgundos
5
repeticiones
Dominadas
Descansar: 60 sеgundos
5
repeticiones
Dominadas
Descansar: 60 sеgundos
5
repeticiones
Dominadas
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 2
1 round
30
repeticiones
Flexiones
Descansar: 60 sеgundos
29
repeticiones
Flexiones
Descansar: 60 sеgundos
28
repeticiones
Flexiones
Descansar: 60 sеgundos
27
repeticiones
Flexiones
Descansar: 60 sеgundos
26
repeticiones
Flexiones
Descansar: 60 sеgundos
25
repeticiones
Flexiones
Descansar: 60 sеgundos
24
repeticiones
Flexiones
Descansar: 60 sеgundos
23
repeticiones
Flexiones
Descansar: 60 sеgundos
22
repeticiones
Flexiones
Descansar: 60 sеgundos
21
repeticiones
Flexiones
Descansar: 60 sеgundos
20
repeticiones
Flexiones
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 3
1 round
10
repeticiones
Chin-Ups
Descansar: 60 sеgundos
9
repeticiones
Chin-Ups
Descansar: 60 sеgundos
8
repeticiones
Chin-Ups
Descansar: 60 sеgundos
7
repeticiones
Chin-Ups
Descansar: 60 sеgundos
6
repeticiones
Chin-Ups
Descansar: 60 sеgundos
5
repeticiones
Chin-Ups
Descansar: 60 sеgundos
5
repeticiones
Chin-Ups
Descansar: 60 sеgundos
5
repeticiones
Chin-Ups
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 4
1 round
20
repeticiones
Bench Dips
Descansar: 60 sеgundos
19
repeticiones
Bench Dips
Descansar: 60 sеgundos
18
repeticiones
Bench Dips
Descansar: 60 sеgundos
17
repeticiones
Bench Dips
Descansar: 60 sеgundos
16
repeticiones
Bench Dips
Descansar: 60 sеgundos
15
repeticiones
Bench Dips
Descansar: 60 sеgundos
14
repeticiones
Bench Dips
Descansar: 60 sеgundos
13
repeticiones
Bench Dips
Descansar: 60 sеgundos
12
repeticiones
Bench Dips
Descansar: 60 sеgundos
11
repeticiones
Bench Dips
Descansar: 60 sеgundos
10
repeticiones
Bench Dips
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 5
4 rounds
máximo
repeticiones
Reverse T-bar dips
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 150 sеgundos
Serie 6
4 rounds
máximo
repeticiones
Superman Push-Up
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 150 sеgundos
Serie 7
4 rounds
máximo
repeticiones
x
25
kg
Barbell Curl
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
x
16
kg
Dumbbell Bicep Curl
20
repeticiones
x
6
kg
Dumbbell Bicep Curl
ROAD TO DREAM!!!
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