Training programs » Интенсив БАЗА
Вторник
Set 1
1 round
15
Εγκυρότητα
Australian pull-ups
rest: 90 s
15
Εγκυρότητα
Australian pull-ups
rest: 90 s
15
Εγκυρότητα
Australian pull-ups
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
15
Εγκυρότητα
Close grip Australian chin-ups
rest: 90 s
15
Εγκυρότητα
Close grip Australian chin-ups
rest: 90 s
15
Εγκυρότητα
Close grip Australian chin-ups
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
12
Εγκυρότητα
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 s
12
Εγκυρότητα
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 s
12
Εγκυρότητα
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 120 s
Set 4
1 round
10
Εγκυρότητα
Close grip chin-ups
rest: 90 s
10
Εγκυρότητα
Close grip chin-ups
rest: 90 s
10
Εγκυρότητα
Close grip chin-ups
rest after the set: 120 s
Set 5
1 round
5
Εγκυρότητα
Archer pull ups
rest: 90 s
5
Εγκυρότητα
Archer pull ups
rest: 90 s
5
Εγκυρότητα
Archer pull ups
rest after the set: 120 s
Set 6
1 round
15
Εγκυρότητα
Crunches
rest: 90 s
15
Εγκυρότητα
Crunches
rest: 90 s
15
Εγκυρότητα
Crunches
rest after the set: 120 s
Set 7
1 round
60
s
Bent legs raises
rest: 90 s
60
s
Bent legs raises
rest: 90 s
60
s
Bent legs raises
rest after the set: 120 s
Set 8
1 round
20
Εγκυρότητα
Η αύξηση των πλατυποδία στη μέγγενη στη γραμμή (δάχτυλα ακουμπούν τη γραμμή).
rest: 90 s
20
Εγκυρότητα
Η αύξηση των πλατυποδία στη μέγγενη στη γραμμή (δάχτυλα ακουμπούν τη γραμμή).
rest: 90 s
20
Εγκυρότητα
Η αύξηση των πλατυποδία στη μέγγενη στη γραμμή (δάχτυλα ακουμπούν τη γραμμή).
rest after the set: 120 s
Set 9
1 round
60
s
Plank
rest: 90 s
60
s
Plank
rest: 90 s
60
s
Plank
rest after the set: 120 s
Για να στείλετε