СПИНА, БІЦЕПС,

Εκπαίδευση

СПИНА, БІЦЕПС,

Author: Александр Глушич

Set 1

1 round

4

Εγκυρότητα

Tucked front lever pull ups

rest: 90 s

6

Εγκυρότητα

Front lever raises

rest: 90 s

4

Εγκυρότητα

Archer pull ups

rest: 90 s

12

Εγκυρότητα

Pull-ups

rest: 90 s

8

Εγκυρότητα

Chin-Ups

rest: 90 s

11

Εγκυρότητα

Archer rows (each hand)

rest: 90 s

12

Εγκυρότητα

Australian chin-ups

rest after the set: 120 s

Set 2

1 round

4

Εγκυρότητα

Tucked front lever pull ups

rest: 90 s

6

Εγκυρότητα

Front lever raises

rest: 90 s

4

Εγκυρότητα

Archer pull ups

rest: 90 s

12

Εγκυρότητα

Pull-ups

rest: 90 s

8

Εγκυρότητα

Chin-Ups

rest: 90 s

11

Εγκυρότητα

Archer rows (each hand)

rest: 90 s

12

Εγκυρότητα

Australian chin-ups

rest after the set: 120 s

Set 3

1 round

4

Εγκυρότητα

Tucked front lever pull ups

rest: 90 s

6

Εγκυρότητα

Front lever raises

rest: 90 s

4

Εγκυρότητα

Archer pull ups

rest: 90 s

12

Εγκυρότητα

Pull-ups

rest: 90 s

8

Εγκυρότητα

Chin-Ups

rest: 90 s

11

Εγκυρότητα

Archer rows (each hand)

rest: 90 s

12

Εγκυρότητα

Australian chin-ups

rest after the set: 120 s

Για να στείλετε