Εκπαίδευση
Просто домашняя и небольшая тренировка (место гантелей возьмите пакет или портфе
Author: всё да всё

я не остановлюсь говори себе когда будешь делать эту тренировку.ДЕЛАЙ ЕЁ КАЖДЫЙ БОЖЫЙ ДЕНЬ.
Если можете то скопируйте и каждую неделю или месяц увеличивайте количество отжим. приседов скручивание и т.д.
строго не судите я как бы не тренер да и в боди билдинг и в воркаут я не давно присоединился

УДАЧИ Я ВЕРЮ В ТЕБЯ!!!!!!!!
ТЫ СМОЖЕШЬ!!!!!!!

Αρχική
Set 1
2 rounds
15
Εγκυρότητα
Burpee
rest: 20 s
10
Εγκυρότητα
Push-ups
rest: 20 s
20
Εγκυρότητα
Squats
rest: 20 s
15
Εγκυρότητα
Sit-Ups
rest: 20 s, after the set 50 s
Set 2
1 round
max
s
Plank
rest: 20 s
8
Εγκυρότητα
Diamond Push-Ups
rest: 20 s
15
Εγκυρότητα
Jump squats
rest: 20 s
max
Εγκυρότητα
Lying down leg raises
rest: 40 s
10
Εγκυρότητα
Wide hands push-ups
rest: 20 s
max
Εγκυρότητα
x
5
kg
Concentration Curls
rest: 20 s
10
Εγκυρότητα
Incline Push-Ups
rest: 20 s
10
Εγκυρότητα
Squats
rest: 20 s
10
Εγκυρότητα
Decline Push-Ups
rest: 20 s
30
Εγκυρότητα
Crunches
rest: 20 s
15
Εγκυρότητα
Push-ups
rest after the set: 50 s
Set 3
1 round
max
Εγκυρότητα
Burpee
rest: 40 s
max
Εγκυρότητα
Push-ups
rest after the set: 50 s
крутоооооо
Για να στείλετε