Ежедневка

Это и на СИЛУ и на СКОРОСТЬ и на МАССУ
Эта тренировка предназначена для начинающих (для тех кто может сделать 20 отжиманий на скорость)
ЖЕЛАЮ УДАЧИ

Αρχική

Set 1

1 round

Warm-up

Stretching

Εγκυρότητα

Push-ups

rest: 30 s

Εγκυρότητα

Clapping Push-Up

rest: 30 s

Εγκυρότητα

Squats

rest: 25 s

Εγκυρότητα

Jump squats

rest: 60 s

Εγκυρότητα

Left side crunches

rest: 30 s

Εγκυρότητα

Right side crunches

rest: 30 s

Εγκυρότητα

Crunches

rest: 90 s

max

meter

Run

rest after the set: 70 s

Set 2

2 rounds

Εγκυρότητα

Push-ups

rest: 30 s

Εγκυρότητα

Jump squats

rest: 40 s

Εγκυρότητα

Decline Push-Ups

rest: 30 s

max

Εγκυρότητα

Lying down leg raises

rest: 120 s

Εγκυρότητα

Decline Push-Ups

rest: 40 s

Εγκυρότητα

Dive Bomber Push-Up

rest: 40 s

20+

Front splits

rest: 30 s

max

Plank

rest: 90 s

Εγκυρότητα

Crunches

rest: 40 s, after the set 70 s

Set 3

2 rounds

Εγκυρότητα

Burpee

rest: 50 s

Εγκυρότητα

Diamond Push-Ups

rest: 30 s

Εγκυρότητα

Squats

rest: 30 s

Εγκυρότητα

Wide hands push-ups

rest: 30 s

25+

Εγκυρότητα

Sit-Ups

rest: 50 s

max

Push-ups

rest: 30 s, after the set 70 s

Set 4

3 rounds

Εγκυρότητα

Forward jumps

rest: 30 s, after the set 70 s

всё да всё

крутооооооо

Για να στείλετε