Подтягивания

Εκπαίδευση

Подтягивания

Author: Valery

Set 1

2 rounds

8

Εγκυρότητα

Pull-ups

rest: 90 s

8

Εγκυρότητα

Chin-Ups

rest: 90 s

6

Εγκυρότητα

Close grip pull-ups

rest: 90 s

6

Εγκυρότητα

Close grip chin-ups

rest: 90 s

7

Εγκυρότητα

Neutral-Grip Pull Ups

rest: 90 s

6

Εγκυρότητα

Mixed Grip Chin

rest: 90 s

7

Εγκυρότητα

Negative chin-ups

rest: 90 s

15

Εγκυρότητα

Double crunches

rest: 30 s

15

Εγκυρότητα

Double crunches

rest: 30 s, after the set 90 s

Set 2

1 round

max

Εγκυρότητα

Australian pull-ups

rest after the set: 90 s

Set 3

1 round

max

Εγκυρότητα

Australian chin-ups

rest after the set: 90 s

Set 4

1 round

max

Εγκυρότητα

Wide grip Australian chin-ups

rest after the set: 90 s

Set 5

3 rounds

60

s

Plank

rest: 30 s, after the set 60 s

Подтягивания не выполнил в полном объеме...

Για να στείλετε