Εκπαίδευση
спина плечи
Author: Марвин Параноик
Αρχική
Set 1
1 round
8
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 120 s
15
Εγκυρότητα
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
rest: 120 s
10
Εγκυρότητα
Alternating Kettlebell Press
rest: 120 s
6
Εγκυρότητα
x
5
kg
Weighted Pull Ups
rest: 120 s
20
Εγκυρότητα
One-Arm Kettlebell Row
rest: 120 s
10
Εγκυρότητα
Alternating Deltoid Raise
rest: 120 s
10
Εγκυρότητα
Bent-Arm Barbell Pullover
rest: 120 s
10
Εγκυρότητα
Dumbbell Raise
rest: 120 s
20
Εγκυρότητα
One-Arm Dumbbell Row
rest: 120 s
15
Εγκυρότητα
Pendlay Rown
rest after the set: 180 s
Set 2
1 round
7
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 120 s
14
Εγκυρότητα
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
rest: 120 s
9
Εγκυρότητα
Alternating Kettlebell Press
rest: 120 s
5
Εγκυρότητα
x
5
kg
Weighted Pull Ups
rest: 120 s
18
Εγκυρότητα
One-Arm Kettlebell Row
rest: 120 s
9
Εγκυρότητα
Alternating Deltoid Raise
rest: 120 s
9
Εγκυρότητα
Bent-Arm Barbell Pullover
rest: 120 s
10
Εγκυρότητα
Dumbbell Raise
rest: 120 s
18
Εγκυρότητα
One-Arm Dumbbell Row
rest: 120 s
15
Εγκυρότητα
Plate Row
rest after the set: 180 s
Set 3
1 round
6
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 120 s
12
Εγκυρότητα
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
rest: 120 s
8
Εγκυρότητα
Alternating Kettlebell Press
rest: 120 s
4
Εγκυρότητα
x
5
kg
Weighted Pull Ups
rest: 120 s
16
Εγκυρότητα
One-Arm Kettlebell Row
rest: 120 s
8
Εγκυρότητα
Alternating Deltoid Raise
rest: 120 s
8
Εγκυρότητα
Bent-Arm Barbell Pullover
rest: 120 s
10
Εγκυρότητα
Dumbbell Raise
rest: 120 s
16
Εγκυρότητα
One-Arm Dumbbell Row
rest: 120 s
15
Εγκυρότητα
Yates Row Reverse Grip
rest after the set: 180 s
Για να στείλετε