Εκπαίδευση
Спина
Author: Дмитрий
Αρχική
Set 1
1 round
12
Εγκυρότητα
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s
12
Εγκυρότητα
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s
12
Εγκυρότητα
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s
12
Εγκυρότητα
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s
12
Εγκυρότητα
Bent Over Barbell Row
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
10
Εγκυρότητα
One-Arm Dumbbell Row
rest: 60 s
10
Εγκυρότητα
One-Arm Dumbbell Row
rest: 60 s
10
Εγκυρότητα
One-Arm Dumbbell Row
rest: 60 s
10
Εγκυρότητα
One-Arm Dumbbell Row
rest: 60 s
10
Εγκυρότητα
One-Arm Dumbbell Row
rest: 60 s
10
Εγκυρότητα
One-Arm Dumbbell Row
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
10
Εγκυρότητα
Straight-Arm Pulldown
rest: 60 s
10
Εγκυρότητα
Straight-Arm Pulldown
rest: 60 s
10
Εγκυρότητα
Straight-Arm Pulldown
rest: 60 s
10
Εγκυρότητα
Straight-Arm Pulldown
rest: 60 s
10
Εγκυρότητα
Straight-Arm Pulldown
rest after the set: 120 s
Set 4
1 round
10
Εγκυρότητα
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
rest: 60 s
10
Εγκυρότητα
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
rest: 60 s
10
Εγκυρότητα
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
rest: 60 s
10
Εγκυρότητα
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
rest: 60 s
10
Εγκυρότητα
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
rest after the set: 120 s
Set 5
1 round
10
Εγκυρότητα
Barbell Curl
rest: 60 s
10
Εγκυρότητα
Barbell Curl
rest: 60 s
10
Εγκυρότητα
Barbell Curl
rest: 60 s
10
Εγκυρότητα
Barbell Curl
rest: 60 s
10
Εγκυρότητα
Barbell Curl
rest after the set: 120 s
Set 6
1 round
30
s
Mountain Climbers
rest: 30 s
15
Εγκυρότητα
Crunches
rest: 30 s
30
s
Mountain Climbers
rest: 30 s
15
Εγκυρότητα
Hanging knee raises
rest: 30 s
30
s
Mountain Climbers
rest: 30 s
60
s
Plank
rest: 30 s
30
s
Mountain Climbers
rest: 30 s
60
s
Side plank
rest: 30 s
30
s
Mountain Climbers
rest: 30 s
60
s
Side plank
rest: 30 s
30
s
Mountain Climbers
rest: 30 s
max
Εγκυρότητα
Hanging knee raises
rest: 30 s
max
Εγκυρότητα
Hanging knee raises
rest: 30 s
max
Εγκυρότητα
Hanging knee raises
rest: 30 s
max
Εγκυρότητα
Hanging knee raises
rest after the set: 120 s
Για να στείλετε