Спина / руки

Εκπαίδευση

Спина / руки

Author: Виталий Дронов

Set 1

3 rounds

8

Εγκυρότητα

Close grip pull-ups

rest: 150 s

8

Εγκυρότητα

Close grip chin-ups

rest: 150 s

8

Εγκυρότητα

Pull-ups

rest: 150 s

8

Εγκυρότητα

Chin-Ups

rest: 150 s

7

Εγκυρότητα

Neutral-Grip Pull Ups

rest: 150 s, after the set 120 s

Set 2

5 rounds

12

Εγκυρότητα

Bent Over One-Arm Long Bar Row

rest: 150 s

10

Εγκυρότητα

Wide-Grip Lat Pulldown

rest: 150 s, after the set 120 s

Set 3

5 rounds

10

Εγκυρότητα

Bent Over Barbell Row

rest: 150 s

10

Εγκυρότητα

V-Bar Pulldown

rest: 150 s

10

Εγκυρότητα

Rope Straight-Arm Pulldown

rest: 150 s, after the set 120 s

Set 4

3 rounds

12

Εγκυρότητα

Lying Triceps Press

rest: 150 s

10

Εγκυρότητα

Hammer Curls

rest: 150 s, after the set 120 s

Set 5

3 rounds

12

Εγκυρότητα

Dumbbell One-Arm Triceps Extension

rest: 150 s

10

Εγκυρότητα

Barbell Curls Lying Against An Incline

rest: 150 s, after the set 120 s

Set 6

3 rounds

10

Εγκυρότητα

One Arm Dumbbell Preacher Curl

rest: 150 s

12

Εγκυρότητα

Reverse Grip Triceps Pushdown

rest: 150 s, after the set 120 s

Set 7

5 rounds

10

Εγκυρότητα

Hanging Pike

rest: 150 s, after the set 120 s

Για να στείλετε