Спина силовая
Author: Alex Kap

На подтягиваниях надевайте максимальные веса. первый раз - самый максимум. далее спускайте вес так, чтобы сделать 2 раза точно.

Set 1
3 rounds
4
Gültigkeit
5
Gültigkeit
Straight bar dips
rest after the set: 60 sеc
Set 2
1 round
max
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 120 sеc
max
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 120 sеc
max
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 120 sеc
max
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 120 sеc
max
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 120 sеc
max
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 120 sеc
max
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 120 sеc
max
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 120 sеc
max
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 120 sеc
max
Gültigkeit
Klimmzüge
rest after the set: 180 sеc
Set 3
1 round
25
Gültigkeit
Zweihändige Muscle ups
rest after the set: 120 sеc
Set 4
3 rounds
max
Gültigkeit
Ein-Arm-Pull-up (Qualität, an jedem Arm)
rest: 30 sеc, after the set 60 sеc
Set 5
3 rounds
5
Gültigkeit
Archer rows (each hand)
rest: 30 sеc
5
Gültigkeit
Australian pull-ups
rest: 30 sеc
5
Gültigkeit
Close grip australian pull ups
rest: 30 sеc, after the set 60 sеc
Set 6
3 rounds
15
Gültigkeit

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