Ausbildung
нарис
Author: Сергій Калініченко
Start
Set 1
1 round
10+
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 90 sеc
7+
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 90 sеc
6+
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 90 sеc
5+
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 60 sеc
5+
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 60 sеc
4+
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 60 sеc
4+
Gültigkeit
Klimmzüge
rest after the set: 120 sеc
Set 2
1 round
15+
Gültigkeit
Dips
rest: 90 sеc
13+
Gültigkeit
Dips
rest: 90 sеc
12+
Gültigkeit
Dips
rest: 90 sеc
11+
Gültigkeit
Dips
rest: 60 sеc
10+
Gültigkeit
Dips
rest: 60 sеc
9+
Gültigkeit
Dips
rest: 60 sеc
8+
Gültigkeit
Dips
rest after the set: 120 sеc
Set 3
1 round
6+
Gültigkeit
Close grip pull-ups
rest: 90 sеc
5+
Gültigkeit
Close grip pull-ups
rest: 90 sеc
5+
Gültigkeit
Close grip pull-ups
rest: 90 sеc
4+
Gültigkeit
Close grip pull-ups
rest: 60 sеc
4+
Gültigkeit
Close grip pull-ups
rest: 60 sеc
3+
Gültigkeit
Close grip pull-ups
rest after the set: 120 sеc
Set 4
1 round
20+
Gültigkeit
Liegestütze
rest: 90 sеc
17+
Gültigkeit
Liegestütze
rest: 90 sеc
16+
Gültigkeit
Liegestütze
rest: 90 sеc
15+
Gültigkeit
Liegestütze
rest: 60 sеc
14+
Gültigkeit
Liegestütze
rest: 60 sеc
13+
Gültigkeit
Liegestütze
rest after the set: 120 sеc
Set 5
1 round
4+
Gültigkeit
Different grips pull ups
rest: 60 sеc
4+
Gültigkeit
Different grips pull ups
rest: 60 sеc
4+
Gültigkeit
Negative chin-ups
rest after the set: 120 sеc
Set 6
1 round
60
sеc
Static hold pull ups
rest after the set: 120 sеc
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