Training programs » danmaichi aggiornamento
Day 3
Set 1
1 round
8
Gültigkeit
x
30
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 30 sеc
7
Gültigkeit
x
34
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 60 sеc
6
Gültigkeit
x
38
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 120 sеc
6
Gültigkeit
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 120 sеc
5
Gültigkeit
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 120 sеc
3
Gültigkeit
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 120 sеc
2
Gültigkeit
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 120 sеc
2
Gültigkeit
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest after the set: 180 sеc
Set 2
1 round
8
Gültigkeit
x
34
kg
Barbell Full Squat
rest: 30 sеc
8
Gültigkeit
x
34
kg
Barbell Full Squat
rest: 60 sеc
8
Gültigkeit
x
34
kg
Barbell Full Squat
rest: 90 sеc
6
Gültigkeit
x
50
kg
Barbell Full Squat
rest: 120 sеc
5
Gültigkeit
x
50
kg
Barbell Full Squat
rest: 120 sеc
4
Gültigkeit
x
50
kg
Barbell Full Squat
2
Gültigkeit
x
50
kg
Barbell Full Squat
rest: 120 sеc
1
Gültigkeit
x
50
kg
Barbell Full Squat
rest after the set: 180 sеc
Set 3
1 round
6
Gültigkeit
Klimmzüge
8
Gültigkeit
leg raises
6
Gültigkeit
Dips
10
Gültigkeit
Lateral Band Walk
6
Gültigkeit
Klimmzüge
8
Gültigkeit
leg raises
6
Gültigkeit
Dips
10
Gültigkeit
Lateral Band Walk
6
Gültigkeit
Klimmzüge
8
Gültigkeit
leg raises
6
Gültigkeit
Dips
10
Gültigkeit
Lateral Band Walk
rest after the set: 180 sеc
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