Ausbildung
КАЛИСТЕНИКА 1 ДЕНЬ
Author: Dmitry
Start
Set 1
1 round
30
Gültigkeit
Squats
rest: 60 sеc
25
Gültigkeit
Squats
rest: 60 sеc
20
Gültigkeit
Squats
rest after the set: 60 sеc
Set 2
1 round
15
Gültigkeit
Liegestütze
rest: 60 sеc
5
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 60 sеc
9
Gültigkeit
Dips - Chest Version
rest: 60 sеc
5
Gültigkeit
Chin-Ups
rest after the set: 60 sеc
Set 3
1 round
12
Gültigkeit
Liegestütze
rest: 60 sеc
3
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 60 sеc
5
Gültigkeit
Dips - Chest Version
rest: 60 sеc
4
Gültigkeit
Chin-Ups
rest after the set: 60 sеc
Set 4
1 round
12
Gültigkeit
Liegestütze
rest: 60 sеc
4
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 60 sеc
5
Gültigkeit
Dips - Chest Version
rest: 60 sеc
3
Gültigkeit
Chin-Ups
rest after the set: 60 sеc
Set 5
1 round
10
Gültigkeit
Liegestütze
rest: 30 sеc
3
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 30 sеc
5
Gültigkeit
Dips - Chest Version
rest: 30 sеc
4
Gültigkeit
Chin-Ups
rest after the set: 60 sеc
Set 6
1 round
10
Gültigkeit
Liegestütze
rest: 30 sеc
1
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 30 sеc
3
Gültigkeit
Dips - Chest Version
rest: 30 sеc
4
Gültigkeit
Chin-Ups
rest after the set: 60 sеc
Set 7
1 round
20
Gültigkeit
Hyperextensions
rest: 30 sеc
16
Gültigkeit
Hyperextensions
rest: 30 sеc
16
Gültigkeit
Hyperextensions
rest after the set: 60 sеc
Set 8
1 round
8
Gültigkeit
Die Füße flach in Richtung Stange anheben. (Zehen berühren bar)
rest: 30 sеc
5
Gültigkeit
Die Füße flach in Richtung Stange anheben. (Zehen berühren bar)
rest: 30 sеc
3
Gültigkeit
Die Füße flach in Richtung Stange anheben. (Zehen berühren bar)
rest after the set: 60 sеc
Set 9
1 round
28
Gültigkeit
x
20
kg
Seated Calf Raise
rest after the set: 60 sеc
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