Ausbildung
Ab workout
Difficulty: normal
Pace: intense
Author: Robert Hoffman
Start
Set 1
2 rounds
6
Gültigkeit
Front lever raises
rest: 20 sеc
8
Gültigkeit
V-sit on parallel bars
rest: 20 sеc
10
Gültigkeit
Die Füße flach in Richtung Stange anheben. (Zehen berühren bar)
rest: 20 sеc
6
Gültigkeit
L-sit to bent arm handstand
rest: 20 sеc
60
sеc
Plank
rest: 20 sеc
5
Gültigkeit
Horizontale Hänge hinter (Schwalbe)
rest: 180 sеc
12
Gültigkeit
Left side crunches
rest: 20 sеc
12
Gültigkeit
Right side crunches
rest: 20 sеc
10
Gültigkeit
Toe touch
rest: 20 sеc
10
Gültigkeit
L-sit pull ups
rest: 20 sеc
10
Gültigkeit
Dragon flag
rest: 20 sеc, after the set 180 sеc
Set 2
2 rounds
6
Gültigkeit
Front lever raises
rest: 20 sеc
8
Gültigkeit
V-sit on parallel bars
rest: 20 sеc
10
Gültigkeit
Die Füße flach in Richtung Stange anheben. (Zehen berühren bar)
rest: 20 sеc
6
Gültigkeit
L-sit to bent arm handstand
rest: 20 sеc
60
sеc
Plank
rest: 20 sеc
5
Gültigkeit
Horizontale Hänge hinter (Schwalbe)
rest: 180 sеc
12
Gültigkeit
Left side crunches
rest: 20 sеc
12
Gültigkeit
Right side crunches
rest: 20 sеc
10
Gültigkeit
Toe touch
rest: 20 sеc
10
Gültigkeit
L-sit pull ups
rest: 20 sеc
10
Gültigkeit
Dragon flag
rest: 20 sеc, after the set 180 sеc
Set 3
1 round
60
sеc
Slow Jog
30
sеc
Rest
600
sеc
Slow Jog
rest after the set: 180 sеc
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